【医師監修】薄毛は予防できる？　今からできる予防・改善方法8選

睡眠をしっかりとることは、AGAの予防はもとより発毛や育毛につながります。

睡眠のタイミングで分泌される成長ホルモンは、成長期の子どもほどではありませんが、大人になっても髪の毛や骨、爪などの発育に影響を及ぼします。

タンパク質の合成にも関わってくる成長ホルモンは、睡眠が不足していると分泌量が減ってしまいます。

髪の毛を健やかに保つためには十分な睡眠時間を確保することが大切です。

一般的に、ストレスが円形脱毛症に影響を与えるというイメージがありますが、実はこれにはエビデンスはありません。自己免疫疾患として症状が出ることもあります。

ストレスが直接抜け毛に影響を与えるとは考えられていませんが、ひとつの要因として関わっている可能性はあります。

間接的な要因の一例として、ストレスによって自律神経が乱れることにより、血管の拡張機能などのバランスが崩れて血流不全やホルモンに影響を及ぼし、脱毛を促してしまうということが起こりえます。

ストレスをできるだけ減らして自律神経を整えることが大切です。

食生活の乱れは高血圧や糖尿病などの原因になります。これらの生活習慣病によって血管が細くなり血流が悪化することで、頭皮にもよくない影響を与えます。

大切なのは栄養バランスです。一般的なサプリメントに入っている亜鉛やビタミンをたくさん摂取したからといって発毛や増毛を期待できるわけではありませんが、これらの栄養素が欠乏することで抜け毛が増えてしまうことはありえます。バランスのよい食生活を心がけましょう。生活習慣病予防の観点から、食べ過ぎなどにも気をつけましょう。

喫煙は血管にダメージを与えます。これは副流煙による受動喫煙であっても同じです。

たばこに含まれる有害物質は血管を収縮し、動脈硬化を促進します。太ももの血管が細くなり血流が悪くなって歩けなくなることもあります。

電子たばこも同様ですので、喫煙には気をつけましょう。

アルコールはAGAに直接的な影響を及ぼします。

体内に取り込まれたアルコールは肝臓で分解されますが、この時に発生するアセトアルデヒド（アルコールの代謝物）がDHT（ジヒドロテストロン）を増加させ、髪の毛の成長を抑制してしまいます。

したがって、アルコールをやめる・減らすことは、AGAの予防効果が大きいといえるでしょう。

紫外線は、頭皮や肌にダメージを与えます。

紫外線はその長さによってA波（UVA）とB波（UVB）に分けられます。A波は頭皮を越えて細胞まで達する紫外線で、B波は髪の毛にダメージを与え、パサつきや切れ毛につながります。

どちらの紫外線も頭皮や髪の毛によい影響はないので、外出の際に帽子をかぶるなど肌同様に紫外線をできるだけ避ける工夫が大切です。

頭皮に汚れが残っていると、皮脂が詰まって頭皮環境が悪くなります。だからといって、髪の毛を強くゴシゴシ洗うのはよくありません。指の腹で頭皮をやさしくマッサージするように洗いましょう。

また、シャンプーの流し残しは皮脂がたまる原因になります。しっかりと洗い流しましょう。

髪の毛を乾かさないで寝るのもよくありません。キューティクルが失われ、切れ毛につながるので必ず乾かしてから寝るようにしましょう。

AGAによる抜け毛予防には以下の2種類の薬があります。どちらも主にAGAの治療薬（抜け毛の進行を抑える薬）としてクリニックで処方されるものですが、早期に服用することで予防にも効果があるといわれています。

まずは、薄毛の原因を特定するためにクリニックを受診することをおすすめします。

AGAに限らず、円形脱毛症や頭皮の皮膚炎などによって脱毛が誘発されているケースもあります。原因を見極めて疾患に適した治療を行うことが大切です。また、AGA治療を開始した年齢が高い場合は、老化現象による脱毛や薄毛も合わさっていることが考えられます。適切な治療を考えるためにも早期のクリニック受診がよいでしょう。

AGAと診断された場合、生活習慣の改善だけでは回復は見込めません。皮膚科やAGAクリニックなどの医療機関での治療が必要です。

医療機関では、薬を使った治療法がメインです。AGAの薬は個人輸入などで手に入るものもありますが、安全性などの観点からおすすめできません。必ず医師へ相談の上で、薬の処方を受けましょう。

年齢も若く、AGAがそこまで進行していないなら、フィナステリド、デュタステリドだけで様子を見て、必要に応じて発毛促進の薬（ミノキシジル）を加えるなど、さまざまな治療方法があります。

それぞれに適した治療法を医師に相談してみましょう。