コーヒーを飲むとはげる？ カフェインと薄毛の関係を科学的に検証

カフェインは、脳を適度に刺激して眠気を覚まし、集中力を高める働きがあります。神経を鎮める作用がある物質「アデノシン」と化学構造が似ており、体内でアデノシンの働きを一時的にブロックします。その結果、気分がスッキリし、血行や代謝が活発になります。

また、コーヒーには、クロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールが含まれています。抗酸化作用などがあり、美容や健康維持に役立つ成分として注目されています。

カフェインは、飲む量やタイミングによってはデメリットもあります。例えば、眠りが浅くなったり、自律神経が乱れて疲れやすくなったりすることが挙げられます。

さらに、コーヒーに含まれるタンニンには注意が必要です。タンニンはポリフェノールの一種で、摂り方によっては亜鉛や鉄などのミネラル吸収を妨げる可能性があります。食事の直前・直後の摂取は避け、時間を空けて飲むとよいでしょう。

【カフェインのメリット】

• 眠気を覚まし、集中力を高める
• 気分をリフレッシュし、疲労感を軽減する
• 血行を促進し、代謝をサポートする
• 抗酸化作用により、細胞の老化を防ぐ

【カフェインのデメリット】

• 摂りすぎると眠りが浅くなる
• 自律神経の乱れにより疲れやすくなる
• 亜鉛などのミネラル吸収を妨げる可能性がある
• 動悸や不安感を引き起こす場合がある

欧州食品安全機関（EFSA）では、健康な成人におけるカフェインの摂取量は、1日あたり400mg以下が安全とされています。コーヒーで換算すると、マグカップでおよそ3～4杯が目安です。カフェインはエナジードリンクや緑茶、紅茶などにも含まれているため、飲み物全体で1日の総摂取量を考慮することが大切です。

AGAの発症には、ホルモンバランスが深く関係しており、カフェインが薄毛を引き起こすという科学的根拠はありません。AGAの主な原因は、遺伝的要因と男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）の影響です。DHTが毛根にある男性ホルモン受容体に結合すると、髪の成長期が短くなります。毛が細く短くなることで次第に頭皮が目立つようになります。つまり、コーヒーやカフェインの摂取がAGAの直接的な引き金になるわけではありません。

とはいえ、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。過剰に摂取すると眠りが浅くなり、髪の成長に関わる成長ホルモンの分泌が妨げられることがあります。また、自律神経が乱れて血流が悪くなり、頭皮への栄養が行き届きにくくなる場合もあります。間接的な要因として頭皮環境に影響する可能性があるため、適量を意識して摂取しましょう。

コーヒーは1日あたり3～4杯以下であれば、髪への悪影響はほとんどありません。むしろ適量であれば、血流を促し、気分をリフレッシュさせるなどのメリットもあります。

重要なのは、摂りすぎないことと飲むタイミングを工夫することです。夜遅い時間のコーヒーは睡眠の質を下げるため、できるだけ午後の早い時間までにしましょう。

カフェインの摂取量は、1日あたり400mg以下が推奨されています。代表的な飲み物のカフェイン濃度は表のとおりです。

出典：内閣府 食品安全委員会「ファクトシート：食品中のカフェイン」（https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf　最終更新日：平成30年2月23日）を参考に作成

摂取するタイミングは、食事前後30分〜1時間ほど時間を空けるのが望ましいとされています。コーヒーや紅茶に含まれるポリフェノールは、亜鉛・鉄などのミネラルの吸収を一時的に妨げる作用があるためです。

また、夕方以降の摂取は避けるようにしてください。体内に取り込まれたカフェインは、摂取からおよそ5時間後でも半分程度が体内に残るとされているためです。睡眠の質が低下し、結果的に髪や頭皮の健康に影響を与える可能性があります。

髪の健康を保つには、バランスの良い食事が基本です。とくにタンパク質や鉄、亜鉛は髪の成長に欠かせません。不足すると、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりする可能性があるため、意識して摂取しましょう。良質な睡眠やストレス管理、適度な運動は、ホルモンバランスや血流を整え、毛根の働きを支えます。

また、喫煙や過度の飲酒は控えましょう。血行の悪化につながり、頭皮への酸素や栄養の供給を妨げる要因となります。

薄毛や抜け毛が気になる場合、カフェインの摂取を減らすよりも、まずは原因を医学的に確認することが大切です。AGAの治療には、医師の診察を受け、症状に合った薬を処方してもらう必要があります。DHTの生成を抑えるフィナステリドやデュタステリド、毛の成長を促すミノキシジルはAGAへの有効性が確認されています。気になる場合は早めに医師に相談しましょう。

A.コーヒーに含まれるカフェインが直接薄毛を引き起こすという科学的根拠はありません。AGAは、主に遺伝と男性ホルモンの影響によって起こります。適量のコーヒーであれば、血流促進などのプラスの作用も期待できます。

A.「カフェインをやめたら発毛した」といった体験談はありますが、科学的な裏付けはありません。しかし、カフェインの摂取を控えると睡眠の質が向上したり、ストレスが軽減されたりする場合があり、髪や頭皮の健康を間接的に支える可能性があります。

また、一部の研究では、カフェインが毛根細胞の働きを助ける可能性も報告されています。無理にカフェイン断ちするよりも、睡眠や食事、ストレスケアなど生活全体を整えましょう。

A.コーヒーに含まれるカフェインには血流を促す作用があり、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には、抗酸化作用が認められています。ただし、あくまでも健康維持をサポートする成分であり、直接的な発毛効果があるわけではありません。

A.エナジードリンクはカフェインや糖分が多く含まれており、飲みすぎると頭皮環境を悪化させる可能性があります。特に糖質の過剰摂取は皮脂分泌を増やし、毛穴の詰まりを招くことも考えられます。疲れたときの一時的な利用にとどめ、できれば日常的に飲み続けるのは控えましょう。

A.糖分や脂質を多く含む食事やアルコールの摂りすぎは、皮脂の過剰分泌や血流の悪化を招く可能性があります。栄養のバランスが取れた偏りのない食生活が、髪の健康を守るために大切です。

A.現時点で、医学的にAGAへの効果が証明されている飲み物はありません。AGAの治療には、フィナステリド・デュタステリド・ミノキシジルなどの医薬品が有効とされています。不安や疑問がある場合には、医師に相談してみましょう。