亜鉛がAGAに与える影響とは？ 効果的な摂取方法も紹介

亜鉛（Zn）は、人が健康を維持するために欠かせない栄養素です。300種類以上の酵素の活性化に必要な成分であり、細胞分裂やDNAの合成、タンパク質合成など、重要な役割を担っています。

また、亜鉛の生理作用は複数認められており、皮膚の代謝や生殖機能・骨格の発育・味覚の維持、精神や行動への影響、免疫機能、小児では身長の伸びに関与しています。体重70kgの成人には1.5〜3gの亜鉛が体内に存在し、分布割合は筋肉（60％）、骨（20～30%）、皮膚・毛髪（8%）、肝臓（4〜6％）、消化管・膵臓（2.8%）です。

亜鉛不足の臨床症状の一つに脱毛があり、この場合亜鉛を補うと脱毛は改善するとされています。つまり亜鉛が、髪の毛の成長に不可欠な栄養素であることを示しているのです。

毛髪の80〜90％はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、タンパク質の合成に必要な亜鉛が不足すると、脱毛が起こると考えられます。そのため、健康な髪の毛を維持するためには、亜鉛を含め栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

亜鉛が不足すると、さまざまな体調不良があらわれます。具体的には、脱毛や口内炎、食欲不振、体重減少、創傷治癒の遅延、情緒不安定、易感染性、味覚障害、貧血などです。脱毛に関しては頭部全体に広がります。眉毛なども抜けて、全身の体毛が減少することがあります。

亜鉛を多く含む食品は、魚介類や肉類、藻類、野菜類、豆類などです。特に牡蠣（養殖/生）には豊富に亜鉛が含まれています。

その他代表的な食品は以下の通りです。

成人男性（18～74歳）の亜鉛の推奨摂取量は、11mgとされています（75歳以上は10mg）。亜鉛が不足している方は、1日の推奨摂取量を意識して食事を摂りましょう。

推奨摂取量の亜鉛を食事で摂ることが難しい方は、サプリを活用しましょう。

亜鉛は、食事に含まれる成分によって吸収に影響を受けることがあります。ただし、サプリの成分や食事内容によっても異なるため、摂取する時間帯に一律の決まりがあるわけではありません。まずは製品に記載された摂取目安量や注意事項に従いましょう。

A.亜鉛の吸収を促進するものは、肉類や魚類に多く含まれる動物性タンパク質、クエン酸、ビタミンCなどとされています。クエン酸はレモン果汁や梅干し、ビタミンCはキウイフルーツやレモンなどの果物、ピーマン、ブロッコリーなどの野菜に豊富に含まれています。

たとえば亜鉛含有量トップクラスである牡蠣を食べるときは、クエン酸とビタミンCの宝庫であるレモンをたっぷり絞って、効率的に亜鉛を摂取しましょう。

A.穀類や豆類に多く含まれるフィチン酸を過剰に摂取すると、亜鉛の吸収を阻害します。また、カルシウムや乳製品、食物繊維、タンニンを含むコーヒー、オレンジジュース、アルコールなども亜鉛の吸収を阻害する要因となるため、摂りすぎないよう注意が必要です。

A.一緒に飲んでも問題ありません。

亜鉛不足は脱毛の原因ともなります。また、毛髪の成分であるケラチンの合成に必要です。 フィナステリドやデュタステリドの添付文書には亜鉛との併用注意に関する記載はないですが、過剰摂取には注意しましょう。

A.薄毛の原因が亜鉛不足ではなく、AGAなど別の要因が関係している可能性があります。亜鉛は不足を補う栄養素であり、摂取量を増やしても発毛効果が高まるとは限りません。

A.自己判断で長期間続けることは避けたほうがよいでしょう。亜鉛50mgは、低亜鉛血症の治療に用いられる医療用医薬品にも設定されている量です。医療用医薬品では、血清亜鉛濃度や患者さんの状態を確認しながら用量が調整されます。

過剰摂取によって、吐き気や下痢などが生じることもあります。50mgを含むサプリを継続して摂取する場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。

A.亜鉛20mgを含む市販サプリもありますが、必要な量は食事内容や他のサプリの利用状況によって異なります。複数の製品を併用すると、知らないうちに摂取量が増えることもあるため、長期間続ける場合は1日当たりの総摂取量を確認してください。

A.髪の毛には毛周期があるため、短期間では変化を感じにくく、数ヶ月単位で経過をみることがあります。ただし、サプリを飲み続けても薄毛の改善を感じない場合は、AGAなど別の原因が関係している可能性があります。サプリの継続だけで様子をみず、医療機関への相談も検討しましょう。