肥満が薄毛を引き起こす理由！ 脱毛リスクを減らす対処法

肥満度が高いほど、脱毛症の重症度が高いといわれています。台湾での男性型脱毛症に関する研究では、次のように報告されています。

AGAと診断された189名の男性（平均年齢30.8歳）を対象に、脱毛症の重症度とBMI（Body Mass Index）との相関を調査しました。結果は、過体重または肥満（BMI≧24kg/m2）の被験者で重症脱毛症のリスクが高いことが明らかになりました。またBMIが高いほど、特に早期に発症するAGAの重症度と関連していると結論づけられ、肥満度と薄毛の関連性が示されたのです。

国内の動物実験研究から、肥満が薄毛や脱毛を引き起こすメカニズムについて明らかになり、権威のある科学雑誌の一つ「Nature」に論文が掲載されました。毛髪を生やす「毛母細胞」は、「毛包幹細胞」と呼ばれる細胞から供給されています。

研究では、高脂肪食を与えられたマウスの毛包幹細胞の中に脂肪が蓄積し、毛母細胞の供給が滞ることが示されました。この影響により、毛が細くなったり、毛が生えなくなったりと脱毛症の進行が確認されました。以上のことから、肥満と薄毛の関連性が科学的にも解明されています。

基礎疾患や服用中の薬などによって引き起こされる肥満を、症候性肥満と呼びます。症候性肥満は、以下の4つに分類されます。

1. 内分泌性肥満：甲状腺機能低下症などが原因
2. 遺伝性肥満
3. 視床下部性肥満：間脳腫瘍などが原因
4. 薬物による肥満：向精神薬、ステロイドなどの影響

単純性肥満は、食べ過ぎによる過剰なエネルギー摂取や、運動不足によるエネルギー消費不足が原因で起こります。

肥満を解消するためには、食事療法が基本です。体重を減らし内臓脂肪を減少させることで、肥満に伴う健康リスクの改善が期待できます。減量の目標としては、3〜6カ月で現体重の3％以上の減量が臨床的に意義のある減量とされています。そのためには、摂取エネルギーを制限することが最も効果的な方法です。

25≦BMI＜35の方では、1日の摂取エネルギーを「25kcal×目標体重（kg）以下」に設定し、食生活を改善しましょう。具体的な食生活改善としては以下が挙げられます。

• 丼ものや麺類、パンなどの糖質主体の食事ではなく、主食・主菜・副菜・汁物など栄養バランスが取れた定食にする
• 野菜・きのこ類・海藻類など、低カロリーでも満腹感を得られる食事を取り入れる
• 毎食腹八分目にする　など

肥満を解消するためには、食生活の改善だけでなく、運動も重要な要素です。ただし、運動では体重を大きく減らすことは難しく、肥満の予防や減量後の体重維持に役立つとされています。体重を減少させるための具体的な目安は以下の通りです。

• 1日30分程度（週に150分以上）の有酸素運動で約2〜3kg
• 1日60分以上（週に225〜420分）の有酸素運動で約5〜7.5kg

個人差はあるものの、運動を継続することにより、およそ1年～1年半程度で減量が期待できます。

このように、身体活動・運動量と体重減少には一定の関係があり、効果を得るためには継続的に十分な時間をかけて運動することが大切です。

ジムでのトレーニングやランニング、水泳など定期的に運動することが難しい場合には、普段の生活の中に運動を組み込んでいきましょう。例えば、次のようなものであれば取り組みやすいのではないでしょうか。

• 通勤時に一駅手前で降りて歩く
• エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
• 食後の歯磨きをするときに、スクワットやかかと上げをする　など

行動療法は、減量や減量後の体重維持に効果的であるとされています。行動療法の具体的な方法の一例が、毎日の体重測定結果をグラフ化して、自分で視覚的に確認することです。体重の変動を可視化することで生活リズムの乱れによる体重変化を把握し、自己修正できるようになります。また、体重測定を習慣化する補助的な役割を果たします。

その他にも、「食事」「睡眠」「運動」「通勤」「勤務」「入浴」など、日々の活動にどのくらいの時間を費やしているかを記録する生活日記もおすすめです。これにより、生活習慣の乱れを把握し、改善へのきっかけにつながります。

体重測定結果の管理や生活日記については、有料・無料を問わずさまざまなアプリが出ています。活用してみるのもいいでしょう。