リジンと薄毛の関係って？ 毛髪への効果を解説

必須アミノ酸である「リジン」を使用することで、毛髪が増える可能性があります。米国の試験では、さまざまな原因で起こる薄毛や脱毛に有効とされており、特許（US6136860A）を取得しています。リジンは、多くの毛髪が毛周期の休止期となり抜け毛が増える「休止期脱毛」に有効であり、抜け毛に悩む女性に対して発毛の増加が認められていることが特徴です。また、フィナステリドやミノキシジルにリジンを併用して使用すると、理由は解明されていないものの治療効果を高めるとされています。

リジンを使用すると、抜け毛を抑制する効果も期待されています。50歳未満の女性の場合、脱毛の主な原因は栄養不足であり、特に必須アミノ酸のリジンの摂取量が足りていないことによる鉄不足と考えられています。リジンや鉄のバランスを整えると過剰な脱毛が止まるとされていますが、効果が出るまで数ヵ月かかることもあるようです。

毛髪の構成成分の80～90％はタンパク質のケラチンです。タンパク質はアミノ酸から構成されており、リジンはタンパク質の合成を促します。

※SCIENCE of WAVE 改訂版 日本パーマネントウェーブ液工業組合 新美容出版 p175-176(2002)を参考に作成

リジンはその他のアミノ酸に含まれており、組成割合は約2.5%といわれています。また、リジンは健康な頭皮と毛髪に欠かせないコラーゲンの合成を促進したり、成長ホルモンの分泌促進やカルシウムの吸収を助けたりする働きがあるとされています。つまりリジンによって、毛髪の成長を間接的に促進し、ハリやコシがアップするなどAGA治療のサポートにつながります。

リジンは必須アミノ酸の一種です。

アミノ酸は「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」に分かれており、ひとつでも欠けるとタンパク質を合成できなくなります。非必須アミノ酸は体内で糖質や脂質から作り出すことができますが、必須アミノ酸は体内で作ることができません。つまり、タンパク質を合成するためには、必須アミノ酸を食事やサプリで摂取する必要があります。

■必須アミノ酸と非必須アミノ酸

※薄毛対策を意識した食事内容については、以下の記事もあわせてご確認ください。
【医師監修】薄毛対策におすすめの食べ物１３選　積極的にとりたいのはこれ！

リジンの主な働きは以下の通りです。

• 成長発育促進作用
• 食欲増進作用
• 妊娠・授乳期の栄養　など

リジンは後述する推奨摂取量の通り、年齢が若いほど体重kg当たりの推定必要量が多く、成長発育には必要な栄養素の一つです。現代とは食事事情が大きく異なる1958年～1960年のデータではありますが、実際に8〜10歳の児童にリジンを投与すると、リジンを投与していない対照群（グループ）と比較して有意に体重が増加したと報告されています。また、食欲不振の乳幼児にリジンを投与すると食欲が増進し、体重の増加が認められています。このようにリジンは、成長発育に必要な栄養素であるため、胎児・乳児の発育にも同様に重要です。

一方、リジンが欠乏するとタンパク質の合成が滞り、低タンパク質症の症状である浮腫（むくみ）や貧血、食欲不振の他に頭痛、嘔吐、耳鳴りなどが報告されています。

リジンの推奨摂取量は以下の表の通りです。こちらは、2007年にWHO（世界保健機関）/FAO（国際連合食糧農業機関）/UNU（国際連合大学）から報告されたリジンの推定平均必要量を厚生労働省がまとめたものになります。

成人（18歳以上）の一日の摂取量の目安は、体重1kgあたり30mgです。たとえば体重60kgの方の場合、1,800mg程度必要となります。

■年齢別：タンパク質必要量に対するリジン必要量（mg/kg 体重/日）

ただし、タンパク質合成には全てのアミノ酸が必要であり、リジンだけ必要量を摂取していても不十分です。他の必須アミノ酸の推定必要量（成人）は、以下の表となりますので、摂取量の参考にしてみてください。

■タンパク質必要量に対するアミノ酸必要量（mg/kg 体重/日）*シスチンなどを含めた含硫アミノ酸（SAA）としての必要量
**チロシンなどを含めた芳香族アミノ酸（AAA）としての必要量

煮干し、カツオ節、干しだら、ビーフジャーキー、豚のヒレ肉、鶏のむね肉・ささみ、大豆製品、チーズなどに多く含まれています。普段の食事にプラスしてみるとよいでしょう。

■リジンが多く含まれている食品※文部科学省 食品成分データベースを参考に作成